MBSR Mindfulness Based Stress Reduction

„Erster und wichtiger Schritt auf dem Weg zur Befreiung von der Macht der Stressreaktion ist, das, was geschieht, zu erkennen, noch während es geschieht.“ Jon Kabat-Zinn

MBSR, zu deutsch in etwa “Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit” ist eine effektive Selbsthilfe-Methode und ein systematisches Training zur Stressreduzierung. MBSR wurde von dem amerikanischen Mediziner Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern seit 1979 in der Stress-Reduction-Clinic an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. Es wird seitdem an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA erfolgreich angewendet und ist inzwischen weit über die USA hinaus ein anerkanntes Program zum Stressabbau.

In Kursen und Seminaren erlernen die Teilnehmer/innen die Praxis der Achtsamkeit, die zu mehr Gelassenheit im Leben und im Umgang mit den Stresssituationen des Alltages führt. Zu den Methoden gehören angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan), Meditation und Yoga sowie Inputs und Hilfen zur persönlichen Reflexion. Wesentlich für die MBSR-Praxis und die nachhaltige Stressreduzierung sind die täglichen Übungen mit Anleitung (CD).

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die nachhaltige Wirksamkeit des MBSR-Trainings eindrücklich bestätigt. Die Studien dokumentieren, dass die Teilnehmenden unter anderem folgende Erfahrungen machte

• Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
• Bessere Bewältigung von Stresssituationen
• Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
• Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Gelassenheit, Energie und Lebensfreude

Als weltanschaulich neutrales Programm ohne „Hauch von Esoterik und Religion“ findet MBSR immer mehr Verbreitung und wird inzwischen auch von Unternehmen für Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zum Stressabbau und zur Gesundheitsförderung angeboten.

Wir beraten Sie bei Konzeption und Einführung von MBSR in Ihren Qualifizierungs- und Gesundheitsprogrammen.

Wir führen MBSR-Kurse und Seminare für Führungskräfte bzw. Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter durch.

Zum Beispiel

• 8-Wochen-MBSR-Kurs: 1x wöchentlich 2,5 Stunden und tägliches Üben mit Anleitung (CD)
• MBSR-Seminar: 2 x 2 Tage im Abstand von 4 Wochen oder 4 x 1 Tag im Abstand von 2 Wochen und tägliches Üben mit Anleitung (CD)
• Einführung in MBSR: 2-3 Tage, anschließend 4 Wochen tägliches Üben mit Anleitung (CD)

Wir unterstützen Sie im Einzelcoaching bei der Stressreduzierung und Entwicklung einer stimmigen Lebensbalance auf Basis des MBSR.

„Die Fähigkeit, unsere Lebensumstände zu beeinflussen, hängt zum Großteil davon ab, wie wir die Dinge sehen, welche innere Einstellung wir ihnen gegenüber haben.“ (Jon Kabat-Zinn)